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关于马拉松训练你需要知道的一切

跑步 adminhyhf 23℃ 0评论

对于很多人来说,参加马拉松比赛就像跳伞,蹦极或环游世界。 加快并越过终点线的游戏,你加入美国人口,完成马拉松比赛的0.5%。 但是在你加入一个喜欢长跑的赛车手之前,你可能会想到一些基本的东西:马拉松有多长? 以下是您需要了解的有关游戏的所有信息,从距离到您到达起跑线时的穿着。

美国马拉松的平均时间是从大约4:15:00到4:40,在20年后放慢。 1996年至2016年的个人竞争结果超过3400万。 这并不一定意味着我们都慢了,但更有可能因为跑步变得越来越流行,吸引了更多具有不同经验水平的人。 然而,在许多新老马拉松运动员中有一个不成文的基准:4:00:00。 为了实现这一壮举,跑步者需要保持大约9分钟的步伐。

马拉松的截止日期因地点而异,但通常在6到6个半小时之间。 在纽约,公共汽车沿着马拉松路线以6:30:00的马拉松速度行驶,大约每英里15分钟,游戏的正式结束时间是晚上7:25。 在华盛顿特区的海军陆战队马拉松比赛中,跑步者需要保持每英里14分钟的速度才能从20英里的标记路线开始。 至于波士顿,运动员从上次开始有六个小时完成课程。

向自己讲述真相对于你的跑步者水平至关重要。 初学者和高级马拉松选手需要更多时间从训练需求中恢复,这意味着他们需要更多时间来建立最长的跑步。 这些跑步者可能会在20个周末发现自己,每周运行5天(平均而言),每周运行的周数不超过10%。 经验丰富的马拉松运动员和精英将看到近12周和16周的计划,每周至少运行四天。

Majors是世界上最大和最着名的六个马拉松系列之一,也是最令人垂涎​​的。 他们确定了世界上最好的男女马拉松运动员和轮椅竞争者(整个获奖者获得了大奖),包括东京,波士顿,伦敦,柏林,芝加哥和纽约市的马拉松比赛。

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